生活リズムの整え方・私家版 (3)

早く寝る方法、続き。

こっから先はもうお約束なので適当に列挙:
- 温めた牛乳を飲む (最近効果ないという説もあるけど)
- ぬるめのお湯で半身浴
- 晩ご飯を早めに食べる。かつ食べ過ぎない。
(前職の産業医によると夕食は炭水化物中心がいいそうです。その方が胃腸の負担が少ないらしい)
- 昔からよく読んだ本・マンガを読んだり、よく聴いている音楽を聴く
(子どもを寝かしつけるのに昔話をきかせるのと同じ原理)
- とりあえず電気を消す
- 睡眠導入剤を飲む

なんか、「部屋を暗くして布団に入って DS やる」とか書いてますけど、こんなの論外ですねー。教科書的には。青色 LED を寝る前に浴びたら寝付けないというのはいまや常識。‥‥‥なんですけどね。僕はこれで急激に眠くなっちゃうんですよ。作業系シミュレーションゲームが好きだから、その作業が単調で寝ちゃうんじゃないか、と

ちなみに私的なプレゼンを想定して作ったから画像に、入れていいのか (たぶんよくない) 分からない絵を入れてますけど、まあ許してください…(適当)